Planification hebdomadaire des entrainements en football amateur

Ecrit par Tancredi Adriano – 30/09/2019

Je sais, Guardiola est sur la photo et ce n’est pas lui qui a parlé de planification en football amateur. Mais je trouvais cette photo sympa et après tout, on aimerait tous avoir un peu du talent de Guardiola en nous !

Dans cet article, je vais vous parler de ma manière de planifier une semaine d’entrainement. J’ai mis en place ce planning suite à plusieurs lectures, formations et discussions avec d’autres entraineurs.

Il existe bien-sûr beaucoup de différentes approches et chacun a le droit d’avoir sa propre vision. N’hésitez pas à parler de la votre, nous pourrions ainsi en débattre ensemble.

Tableau d’une semaine pour 2 entrainements et 1 match le week-end

Tableau d’une semaine pour 3 entrainements et 1 match le week-end

En cas de match en semaine, ca modifie la planification. Pour cette semaine particulière, à vous d’organiser en fonction de quand tombe le match, de l’état de forme de vos joueurs et de l’importance du match du week-end. Juste penser à ne plus faire de spécifique condition physique dans la semaine vu les traumatismes musculaires causés par le match.

Maintenant je vais passer par l’explication des différents termes mis dans le tableau.

Jours d’entrainements

M+1 -> première entrainement après le match (au mieux un peu plus de 48h après le match)
M+2 – > deuxième jour après le match (dans le cas de 3 entrainements/semaine)
M-1 -> Entrainement juste avant le match (dans l’idéal, 48h avant le match).

Jeu réduit

Le jeu réduit est un ensemble d’exercices de possession dans de petits espaces. Appelé aussi Rondo et Toro. Je le mets en M+1 pour qu’il y ait un maximum de toucher de ballon par joueur.
En effet, lors d’un match de 90min, un joueur touchera la balle à peu prés 3min. C’est peu et vos joueurs auront faim de balle. Donnez leur la possibilité d’avoir ce qu’ils veulent.

De plus, le football aujourd’hui est un sport qui se joue dans des espaces de plus en plus réduit. Habitué vos joueurs à ce genre de contrainte, les amènera à améliorer leur vitesse de réaction fasse à l’adversaire.
J’opte pour un maximum de 12 joueurs en action (1 vs 3, 6 vs 6, 3 vs 3 vs 3, 4 vs 4 vs 4, 3 vs 3 +1, …).

Vous pouvez y travailler un thème précis (jeu avec les latéraux, appel-contre appel, …) ou tout simplement avoir pour objectif « amélioration de la vitesse de réaction » et laisser vos joueurs faire. Un « simple » Toro 4 vs 1 par exemple.

Condition physique 

Le travail de la condition physique peut être dissocié (sans ballon) , associé (avec ballon) et/ou intégré (sous forme de possession). J’expliquerai en détail ces trois approches de la préparation physique dans un autre article.

J’ai personnellement une préférence pour la préparation physique l’intégrée.

Le jour du travail de la condition physique doit se trouver, dans l’idéal, 72h avant le prochain match et au moins 48h après le match précédent, de manière à ce que le corps ait récupéré au maximum. En fonction de vos jours d’entrainement, il sera placé en M+1 ,M+2 ou M-1.

Je ne précise pas ici quelle spécificité il faut appliquer à la préparation physique (endurance, vitesse, …).

Finition

La finition peut être employée sous beaucoup de forme ! En analytique (slalom + passes + frappe, action de différentes passes à des postes données finissant par une frappe, …), en duel (1 vs 3, 1 vs 1, …), sous forme de finition pure (centre + frappe, une-deux + frappe, …).

Je déconseille l’analytique simple qui est, d’après moi, inhibiteur de l’intelligence du joueur.

Je pratique parfois la finition pure pour avoir un maximum de frappe en peu de temps ce qui entraine le gardien, peu donner de la confiance aux joueurs, et qui est ludique car les jeunes aiment frapper aux goals.

Mais ce que j’utilise le plus souvent, c’est les finitions sous forme de duel ! En 1 vs 3, en 1 vs 1, en centre suivit d’un 1 vs 2, … il existe énormément de possibilité. L’objectif est de mettre l’équipe en B+ (possession de balle) en grande avantage afin d’être sur d’avoir un maximum de frappe. Ca met ainsi les joueurs en situation réelle (à la différence de l’analytique).

Jeu

Le jeu est un exercice simple et ludique (cross bar challenge), penalties, … qui est utilisé en fin de séance où les joueurs s’affrontent. Un gage aux perdants (ramasser le matériel, …) donne plus de challenge, de fun et de motivation !

Possession agrandie 

A la différence du jeu réduit, cet exercice réhabitue les joueurs aux efforts sur grands terrains. C’est pour cette raison que je le place en M-1. Les sportifs sont ainsi habitués mentalement et physiquement au match du week-end.

L’idéal est de faire le même thème que le jeu réduit en M+1 mais dans des plus grands espaces. Voir faire le même exercice en plus grand !

Phase arrêtée 

Il n’est pas utile de donner de grande explication pour ce terme. C’est l’occasion de travailler corner, coup-franc, penalties, … . Un exercice un peu plus calme et moins intensif mais important à mettre en place par moment.

Phase de jeu (tactique) 

Que ce soit le 4-3-3, le 3-5-2, le 4-4-2, … que vous préfériez un jeu de possession, un jeu plus vertical ou dégagez devant (ne faites pas ca…), … c’est maintenant que vous allez le travailler avec vos joueurs.

C’est donc un ensemble d’exercices où les joueurs s’entrainent à leur(s) poste(s)  et se préparent tactiquement au match de dimanche. Exemple : 4 défenseurs + deux milieux contre 2 ailiers, 1 attaquant et 2 milieux.
Exercice souvent par vague, il peut aussi être mis en place sous forme de possession.
L’idéal est de terminer l’exercice avec un minimum de règle et un maximum de situations réelles de match.

Formes de match 

Exercice sous forme de jeu réduits ou de possessions agrandies où il y a peu de règles imposées (hors celle du football), où il y a deux goals avec un gardien par goal (si l’effectif et le matériel le permet).

Autres conseils

1. N’oubliez pas les indispensables d’un entrainement.

• Intensité
• Amusement
• Apprentissage

2. Gardez le même thème à votre entrainement voir à votre semaine. Si vous passez d’un jeu réduit où vous travailler la recherche du troisième homme par exemple, mettez la même chose en application dans la forme de match.

3. Ne mettez pas 50 règles lors de vos jeux réduits ou possessions. J’instaure personnellement un maximum de 3 consignes en b- et 3 consignes en b+. Parfois, je laisse même faire.

4. Pratiquez souvent les toros, même dans un jour où le jeu réduit n’est pas prévu ! Que ce soit en échauffement ou entre vos exercices, il n’y en a jamais de trop.

5. Je ne parle pas de coordination dans le planning. Il est important de la travailler. Vous pouvez l’intégrer lors de l’échauffement ou dans des exercices de condition physique associés ou dissociés.

Il n’est pas toujours facile de mettre en place des entrainements structurés en amateur (joueur absent qui prévient pas, moins de place ou matériel que prévu, beaucoup de différences de niveau entre les joueurs, …) mais le fait de suivre une ligne et d’avoir en tête ce qu’on veut faire permet d’agir au mieux à ces imprévus et de donner les meilleurs entrainements possible !



N’hésitez pas à dire ce que vous en pensez, à parler de votre expérience si vous avez mis en place ma planification et/ou à donner la votre !

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