{"id":247,"date":"2019-10-18T01:54:36","date_gmt":"2019-10-17T23:54:36","guid":{"rendered":"http:\/\/aquasantebeloeil.be\/?p=247"},"modified":"2019-11-11T11:40:54","modified_gmt":"2019-11-11T10:40:54","slug":"la-preparation-physique-en-football-amateur","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/aquasantebeloeil.be\/index.php\/2019\/10\/18\/la-preparation-physique-en-football-amateur\/","title":{"rendered":"La pr\u00e9paration physique en football amateur"},"content":{"rendered":"\n
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Dans un premier temps, j’expliquerai les possibilit\u00e9s que vous pouvez mettre en place pour am\u00e9liorer la condition de vos joueurs.
Dans un deuxi\u00e8me temps, je donnerai mon opinion quant aux meilleures choses \u00e0 faire et ses raisons.

Je ne parlerai pas de la planification de la pr\u00e9paration physique sur la saison. Tout simplement car je pense qu’en football amateur, il faut tout travailler en m\u00eame temps, avec une filaire \u00e9nerg\u00e9tique qui peut \u00eatre mise en avant par moment. Et aussi, cela demanderait beaucoup plus de pr\u00e9cision.

Nous n’avons pas les avantages (tous les joueurs toujours pr\u00e9sents aux entrainements, terrains impeccables, plusieurs entraineurs dans le staff, suivi personnel de chaque joueur,….) que les grands clubs poss\u00e8dent. Cela facilite leur travail semaine apr\u00e8s semaine.

Maintenant, il n’est pas interdit – je le conseillerais m\u00eame – de se faire une id\u00e9e d’un cycle de 3 \u00e0 4 semaines avec des th\u00e8mes sur la pr\u00e9paration physique \u00e0 aborder. Cependant, il faut tenir compte du fait que tout peut \u00eatre r\u00e9adapter en fonction de beaucoup d’impr\u00e9vus.

N’h\u00e9sitez pas \u00e0 demander conseils, que ce soit \u00e0 moi ou \u00e0 d’autres personnes qualifi\u00e9es pour organiser au mieux votre saison de football.
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Trois types de pr\u00e9paration physique dans le football<\/h2>\n\n\n\n
  1. La dissoci\u00e9e<\/strong><\/li>
  2. L\u2019associ\u00e9e<\/strong><\/li>
  3. L\u2019int\u00e9gr\u00e9e<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

    On pourrait m\u00eame y ajouter la \u00ab p\u00e9riodisation tactique<\/strong> \u00bb qui est une sorte de pr\u00e9paration physique int\u00e9gr\u00e9e, mais avec ses propres fonctionnements.

    La \u00ab p\u00e9riodisation tactique<\/strong> \u00bb est assez complexe \u00e0 comprendre et surtout \u00e0 expliquer en un article. De plus, je ne crois pas qu\u2019il soit n\u00e9cessaire d\u2019en parler pr\u00e9cis\u00e9ment pour le football amateur. M\u00eame si je vous encourage \u00e0 vous renseigner, car vous pouvez utiliser plusieurs des principes de cette m\u00e9thodologie pour am\u00e9liorer vos entrainements.<\/p>\n\n\n\n

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    1. La dissoci\u00e9e<\/p>\n\n\n\n

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    M\u00e9thode d\u2019am\u00e9lioration de la pr\u00e9paration physique par divers exercices, sans ballon, am\u00e9liorant s\u00e9par\u00e9ment les diff\u00e9rentes filaires \u00e9nerg\u00e9tiques des muscles (sprint, endurance, explosivit\u00e9, r\u00e9activit\u00e9, r\u00e9sistance,\u2026).<\/p>\n\n\n\n

    Elle n\u2019est vraiment pas tr\u00e8s motivante et demande une certaine connaissance en pr\u00e9paration physique pour mettre en place un planning pr\u00e9cis de mani\u00e8re \u00e0 observer des am\u00e9liorations des diff\u00e9rents crit\u00e8res de la condition physique. <\/p>\n\n\n\n

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    2. L\u2019associ\u00e9e<\/p>\n\n\n\n

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    Exercice semblable \u00e0 la \u00ab dissoci\u00e9e \u00bb mais avec utilisation de ballon et de phases pouvant arriver \u00e0 une forme de match. Le plus souvent sous forme analytique, il est quand m\u00eame possible d\u2019y ajouter des exercices approchant l\u00e9g\u00e8rement le global mais en gardant cet aspect de la pr\u00e9paration physique o\u00f9 l\u2019on travaille s\u00e9par\u00e9ment chaque filaire.<\/p>\n\n\n\n

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    3. L\u2019int\u00e9gr\u00e9e<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Exercices sous forme jou\u00e9es (rondo, toro, possession \u00e0 th\u00e8me) o\u00f9 plusieurs filaires sont travaill\u00e9es en m\u00eame temps mais avec possibilit\u00e9s de mettre une priorit\u00e9 sur une d\u2019entre elle.

    – Si l\u2019on souhaite am\u00e9liorer la vitesse<\/strong>, nous viserons des exercices avec peu d\u2019adversaire (1 vs 1, 2 vs 1) ou deux \u00e9quipes mais dans de grands espaces (ex: 5 vs 5 sur 30m sur 30) avec un temps de repos 10x sup\u00e9rieur au temps de travail se trouvant entre 3 \u00e0 10s.

    – Si l\u2019on souhaite am\u00e9liorer la force<\/strong>, il faut pr\u00e9coniser des exercices o\u00f9 le nombre de joueurs est \u00e9lev\u00e9, compar\u00e9 \u00e0 la place pour jouer, avec beaucoup de contacts.
    Ou alors, des exercices opposant peu de joueur (1 vs 1) mais avec un objectif pr\u00e9cis dans lequel la force est mise en action (ex : duel de la t\u00eate avant le 1vs1).

    – Et si l\u2019on veut travailler l\u2019endurance<\/strong>, il est souhaitable de mettre en place des exercices o\u00f9 le temps de repos est \u00e9gale, voire inf\u00e9rieur au temps de travail (exemple 30s\/30s, Rondo de 1min suivi d\u2019un 15\/15)<\/p>\n\n\n\n

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    La V.M.A. en amateur ?<\/h2>\n\n\n\n

    Avant de donner mon opinion, j\u2019aimerais aborder un dernier sujet important lors de la cr\u00e9ation d\u2019un planning en pr\u00e9paration physique.
    C\u2019est la V.M.A<\/strong> (volume maximal a\u00e9robie).
    Cette V.M.A. peut am\u00e9liorer l\u2019endurance de vos joueurs. Il existe plusieurs tests faciles \u00e0 mettre en place de mani\u00e8re \u00e0 conna\u00eetre le niveau de vos joueurs. De plus, cela permettra la r\u00e9alisation de s\u00e9ances les plus pr\u00e9cises possibles.<\/p>\n\n\n\n

    Dans la th\u00e9orie, je trouve la V.M.A. tr\u00e8s efficace.
    Conna\u00eetre sa V.M.A. et s\u2019entrainer en fonction, est la meilleure des mani\u00e8res pour am\u00e9liorer son endurance.

    Dans la pratique, c\u2019est diff\u00e9rent. Je rappelle qu\u2019on est en amateur. Et \u00e0 ce niveau, il y a \u00e9norm\u00e9ment de biais qui emp\u00eachent le fonctionnement id\u00e9al de cette pratique.

    Voici une liste :<\/p>\n\n\n\n

    • joueurs non-pr\u00e9sents lors de la s\u00e9ance pr\u00e9vue \u00ab\u00a0V.M.A\u00a0\u00bb. Ils rateront donc l\u2019entrainement V.M.A. et auront du retard sur les autres.
      <\/li>
    • 2 entrainements\/semaine de football. Avons-nous r\u00e9ellement suffisamment de temps pour faire du sp\u00e9cifique V.M.A. avec tout ce qu\u2019il faut am\u00e9liorer?
      <\/li>
    • Les paliers obtenus lors des tests sont en r\u00e9alit\u00e9, tr\u00e8s peu pr\u00e9cis.

      En effet, lors des tests, il suffit que le joueur ait mal dormi, ait beaucoup travaill\u00e9, revienne de blessure, soit malade, supporte moins la temp\u00e9rature au moment du test, se soit mal aliment\u00e9, \u2026 Un m\u00eame test \u00e0 une semaine d\u2019intervalle, au m\u00eame joueur, peut afficher des V.M.A. diff\u00e9rentes.
      Sachant qu\u2019un exercice visant \u00e0 am\u00e9liorer son endurance de cette mani\u00e8re n\u00e9cessite de la pr\u00e9cision pour \u00eatre optimal, est-il vraiment utile de l\u2019instaurer ?
      <\/li>
    • Mauvais \u00e9chauffement.
      Que ce soit le test ou les exercices, am\u00e9liorer sa V.M.A demande un bon \u00e9chauffement avant de d\u00e9marrer la s\u00e9ance. Souvent, on omet bien trop vite cette \u00e9tape et les risques de blessures sont augment\u00e9s.
      <\/li>
    • Mauvais test V.M.A.
      Beaucoup d\u2019entraineurs avec trop peu de connaissances tapent \u00ab test V.M.A. \u00bb sur Google et utilisent le premier qu\u2019ils voient sans se renseigner d\u2019avantage. Certains ne sont peut-\u00eatre pas adapt\u00e9s au football.
      <\/li>
    • Et pour finir, est-ce vraiment ludique et amusant de faire pratiquer 3 s\u00e9ries de 7 r\u00e9p\u00e9titions de 15\/15 alors qu\u2019ils viennent pour jouer au football ?<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n
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      Ma vision des choses sur la pr\u00e9paration physique au football<\/h2>\n\n\n\n

      Il n\u2019y a, selon moi, qu\u2019une seule chose \u00e0 mettre en place dans le football amateur. La pr\u00e9paration physique int\u00e9gr\u00e9e<\/strong> !
      Je vais en expliquer les raisons en d\u00e9tails !<\/p>\n\n\n\n